В Роспотребнадзоре рассказали, как начать работу и вернуться в привычный режим после новогодних праздников. Длительные выходные зачастую способствуют не только снижению умственной и физической активности, но и переменам в питании. Как выйти из расслабленного состояния? Об этом – в специальном репортаже нашего корреспондента Ольги Митюшиной.
Праздники почти всегда сопровождаются большими застольями, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или наоборот их переизбытком. Всё это негативно сказывается на организме и требует аккуратного восстановления. Оно должно быть постепенным. А чтобы адаптация прошла легче, не нужно отказывать себе в маленьких радостях, советует психолог Екатерина Верченова.
«Когда мы возвращаемся на работу очень важно дать себе день на «раскачку». Может быть брать меньше рабочих задач или понимать, какие задачи первостепенны, а какие могут подождать. Еще одна задача в конце первого тяжелого дня или недели как-то себя порадовать – куда-то сходить или выбрать другую продуктовую корзину, которая будет приятным бонусом в конце недели. Благодарность себе очень важна в этот период», - подчеркнула Екатерина Вертинова.
Чтобы восстановиться после новогодних праздников эксперты Роспотребнадзора рекомендуют совершать умеренные физические нагрузки – занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму. Кроме того, важно восстановить режим сна и наладить режим питания.
«Чтобы восстановиться после новогодних праздников, Роспотребнадзор рекомендует. Постепенно нормализовать режим питания. Если до праздников вы придерживались диеты или сбалансированного питания, но в праздничные дни режим питания поменялся – важно восстановить привычный рацион, перейдя на менее калорийное меню. Отказаться от горячительных напитков, сладостей и фастфуда. Исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное», - говорится в сообщении.
Но кефирными диетами и голодовками увлекаться тоже не стоит. Не нужно сильно ограничивать себя в еде в течение всего дня, достаточно соблюдать «принцип тарелки», говорит врач-диетолог Нурия Дианова.
«Если человек начинает, исходя из своих пищевых привычек по «принципу тарелки», класть на нее основные макронутриенты – это белок, обязательно сложные углеводы, фрукты и овощи. Но нет такого – ешьте грудку с гречкой и брокколи. Надо этот пазл собрать самому – тогда человек получает не только колоссальную пользу, но и моральное удовлетворение. Если у человека действительно есть лишний вес и есть задача снижения веса, то он может просто на ужин не добирать углеводы», - посоветовала Нурия Дианова.
Еще можно использовать приложения для подсчета калорий, но увлекаться ими не стоит: излишний контроль чреват нарушениями пищевого поведения, добавила эксперт.
Ольга Митюшина. Милицейская волна.