21.06.2021
Роспотребнадзор рекомендовал сокращать рабочий день в жару. Знойная погода установилась в ряде регионов страны, и в связи с этим специалисты советуют изменить привычный режим. Как организовать свой образ жизни, чтобы аномальные температуры не нанесли вреда организму, разбиралась наш корреспондент Вероника Митина.
Многие россияне с нетерпением ждут солнечных летних дней, но стоит помнить, что высокая температура воздуха может негативно повлиять на самочувствие. Вот и работодателям в жару необходимо проводить профилактику, чтобы сотрудники не перегрелись. Для этого нужно соблюдать ряд правил, рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора.
«Для профилактики перегревания организма (гипертермии) необходимо организовать рациональный режим работы. При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32.5 °C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15-20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10-12 минут в охлаждаемых помещениях. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4-5 часов для лиц, использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения, и 1.5-2 часа для лиц без специальной одежды», - рассказали в ведомстве.
Впрочем, режим изменить стоит не только работающим людям. Ведь больше всего жара опасна для пенсионеров и людей с хроническими заболеваниями, отмечает профессор кафедры поликлинической терапии Российского национального исследовательского медицинского университета имени Пирогова Наталья Орлова. И чтобы избежать негативных последствий, необходимо пить достаточное количество воды, а также принимать более легкую пищу, а вредную и тяжелую, напротив, исключить, советует врач.
«Жирное, углеводы (рекомендуется снизить прием продуктов с высоким содержанием этих веществ – прим. ред.), предпочтение отдавать фруктовым, овощным салатам, окрошке – пожалуйста. И ограничить в том числе соль, потому что при том, что вам хочется пить, и жидкость надо потреблять, но соль и соленые продукты будут задерживать воду в организме, и это будет способствовать повышению давления», - предупреждает Наталья Орлова.
А в самые жаркие часы стоит воздержаться от выхода из дома, подчеркивает Наталья Орлова. Также в данный период – как правило, это с двенадцати до двух часов дня – не стоит заниматься спортом на улице, говорит врач-диетолог Владимир Сударев. Кстати, людям, практикующим физические упражнения, важно пить много жидкости, причем это не обязательно должна быть вода, отмечает эксперт.
«Тем людям, которые тренируются, и при этом их тренировки сопровождаются обильным потоотделением, обычной воды недостаточно, идеально использовать изотонические средства – это те напитки, которые компенсируют потерю электролитов. Существуют различные виды изотоников: есть изотоники сахаросодержащие, изотоники без сахара. Тем людям, которые стремятся снизить жировой компонент в составе своего тела, подойдут именно вторые», - информирует Владимир Сударев.
И, конечно, не стоит забывать брать с собой на солнцепек головные уборы, напоминает Владимир Сударев.
Вероника Митина. Милицейская Волна.