Роспотребнадзор напомнил о необходимости зарядки в период распространения респираторных заболеваний. В ведомстве отметили, что утренняя гимнастика укрепляет организм, а это важно в период активности гриппа, ОРВИ и коронавируса. Напомним, в России ввели нерабочую неделю с 1 по 7 ноября. Как в этот период правильно организовать свою жизнь, физические нагрузки и питание, разбиралась наш корреспондент Вероника Митина. 

В России осенью традиционно начинается эпидсезон гриппа и ОРВИ. Помимо того, в стране продолжает свирепствовать COVID-19. В период распространения таких инфекций важна физическая активность. К тому же, регулярные упражнения помогают работе сердца и улучшают подвижность суставов, подчеркнули в пресс-службе Роспотребнадзора. 

«Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз. Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты», - рассказали в ведомстве. 

Впереди, к слову, целая нерабочая неделя, которую также ввели, заботясь о здоровье россиян. Специалисты рекомендуют в этот период воздержаться от контактов с другими людьми. Но это вовсе не значит, что нужно постоянно сидеть дома без всякой физической активности, отмечает профессор кафедры поликлинической терапии лечебного факультета Российского национального исследовательского университета имени Пирогова Наталья Орлова. При соблюдении мер профилактики можно и даже нужно выходить на свежий воздух, подчеркивает врач. 

«Полезны прогулки на свежем воздухе, и многие сейчас выезжают на дачи, в загородные дома, если это город, то прогулки в парке – наиболее безопасно то, что располагается на открытом воздухе. Надеюсь, что погода нам будет благоприятствовать, для того чтобы мы могли провести время с пользой», - говорит Наталья Орлова.

Кстати, прогулки должны длиться не менее 40 минут в день, говорит врач-диетолог Владимир Сударев. Также во время нерабочей недели важно наладить питание. Ведь многие, сидя дома, от скуки начинают по многу раз за день совершать «набеги» на холодильник, сетует эксперт.

«Поставьте для себя определенные рамки, определенный тайминг, то есть организуйте грамотное четырехразовое питание. Рекомендовал бы на этот период отказаться от употребления алкогольной продукции, рекомендовал бы сладости для людей со сниженной активностью заменить на сухофрукты и использовать их только в качестве десерта после основных организованных приемов пищи», - советует Владимир Сударев.

Так что, если использовать нерабочие дни с умом, можно не только защититься от коронавируса, но и в целом укрепить свой организм. 

Вероника Митина. Милицейская Волна.

Запись эфира: