Затяжные праздники закончились, а значит пришло время входить в рабочее русло. Однако для многих это оказывается непросто. Как помочь себе вернуться в привычный режим после новогодних каникул узнала у экспертов наш корреспондент Ольга Митюшина.
Затяжное веселье с большим количеством еды и алкоголя истощает организм и ему требуется отдых. Поэтому люди, которые не готовятся к выходу на работу заранее, зачастую сталкиваются с хандрой, апатией и другими проявлениями, говорит психотерапевт Александр Федорович.
«Если ориентироваться на то, что нужно выходить на работу и обретать равновесие, то я бы рекомендовал начинать это движение несколько раньше, например за пару дней до планируемого выхода на работу. Полезно будет один день немного поголодать, чтобы избавиться от того, что вы в него загрузили. Естественно не стоит торопиться с физической нагрузкой, а то есть такая идея, что нужно пойти пропариться в баню или пойти в спортзал», - сказал Александр Федорович.
Возвращаться к привычному режиму стоит постепенно. В первые дни можно исключить жирную пищу, подключить привычные нагрузки и ложиться спать на час раньше, советует психолог Екатерина Вертинова. Она дала пару советов, как помочь себе в этот период.
«Когда мы возвращаемся на работу очень важно дать себе день на «раскачку». Может быть брать меньше рабочих задач или понимать, какие задачи первостепенны, а какие могут подождать. Еще одна задача в конце первого тяжелого дня или недели как-то себя порадовать – куда-то сходить или выбрать другую продуктовую корзину, которая будет приятным бонусом в конце недели. Благодарность себе очень важна в этот период», - подчеркнула Екатерина Вертинова.
И совет от диетолога: кефирные диеты и голодовки могут сделать только хуже. Не стоит сильно ограничивать себя в еде в течение всего дня, достаточно соблюдать «принцип тарелки», говорит врач-диетолог Нурия Дианова.
«Если человек начинает, исходя из своих пищевых привычек по «принципу тарелки», класть на нее основные макронутриенты – это белок, обязательно сложные углеводы, фрукты и овощи. Но нет такого – ешьте грудку с гречкой и брокколи. Надо этот пазл собрать самому – тогда человек получает не только колоссальную пользу, но и моральное удовлетворение. Если у человека действительно есть лишний вес и есть задача снижения веса, то он может просто на ужин не добирать углеводы», - посоветовала Нурия Дианова.
Еще можно использовать приложения для подсчета калорий, но увлекаться ими не стоит: излишний контроль чреват нарушениями пищевого поведения, добавила эксперт.