Более половины россиян испытали стресс в текущем году. Об этом говорят результаты исследования компании «Ромир», которое приводит РИА Новости. Наиболее волнующие граждан темы связаны с финансами и оказанием медицинских услуг. Как помочь себе самостоятельно справиться с состоянием стресса? Об этом – в репортаже нашего корреспондента Ольги Митюшиной.
По сравнению с прошлым годом количество россиян, испытывавших стресс, снизилось, однако таких все равно свыше 50%. Как и в 2020, наибольшую степень тревожности проявили женщины, но их разрыв с мужчинами уменьшился. Кроме того, эксперты пришли к выводу, что уровень внутренней напряженности напрямую зависит от покупательской способности и возраста. Подробнее об этом расскажет руководитель клиентской группы холдинга «Ромир» Анастасия Сидорина.
«Чем в большей степени та или иная возрастная группа вовлечена в покупательское поведение, тем более высокий уровень стресса. Соответственно, аудитория до 40 лет наиболее активно совершает покупки и уровень стресса более высокий. Безусловно мы наблюдаем, что уровень стресса имеет региональную спецификацию. Среди Москвы более высокий уровень стресса, чем среди регионов», - рассказала руководитель клиентской группы холдинга «Ромир» Анастасия Сидорина.
Эксперты рекомендуют проверять свой уровень стресса хотя бы один раз в год. Сделать это можно самостоятельно, воспользовавшись тестом по шкале Холмса. Найти его легко в интернете, говорит психотерапевт Александр Федорович. По его словам, справиться с подавленным состоянием поможет правильный режим, прием витаминов и физнагрузка.
«Витамины, метаболы – вещества, которые улучшают обменные процессы. В обязательном порядке физкультура, какие-то социальные контакты, которые должны поддерживать человека, и определенные увлечения», - добавил говорит психотерапевт Александр Федорович.
Впрочем, есть и другие действенные практики. Так, по словам психолога Алисы Метелиной, в момент острого напряжения помогут дыхательные практики. Они успокаивают сердцебиение и позволяют объективно оценивать ситуацию.
«То есть мы дышим на счет два: раз-два – вдох делаем, на счет раз-два – задержка дыхания, на счет раз-два – выдох и на счет раз-два еще одна задержка дыхания. Если мы дышим в таком темпе в течение 5 минут, то мы автоматически успокаиваемся, потому что наше сознание и наше тело – одна большая система. Если мы спокойно дышим, то в мозг поступает команда: поводов для беспокойства нет», - говорит психолог Алиса Метелина.
Добавлю, все эти рекомендации актуальны для борьбы с ежедневным стрессом. В более серьезных ситуациях следует обращаться к специалисту.